每天涂防晒，还能获得足够的维生素D吗？

对维生素D不足的担忧，有时会让人刻意不涂防晒，理由是持续每天使用可能会完全阻断维生素D的生成。这种担忧可以理解，但这个推理站不住脚。

为什么防晒不会消除所有紫外线暴露

防晒霜会减少紫外线暴露，但不会形成一个完全密封的屏障。正如前面提到的，实际涂抹的用量通常比测试用量更薄，这一点更是如此。走在建筑物之间、靠近窗户、防晒没有完全覆盖到的区域，即使一个人整体防晒习惯相当稳定，这些不经意的暴露对大多数人来说依然存在，也依然会提供一些紫外线暴露。

维生素D还有其他来源

维生素D可以来自饮食和补充剂，不完全依赖日晒暴露。对于真正担心自己维生素D水平的人，尤其是那些无论是否涂防晒、户外时间本身就有限的人来说，饮食来源或补充剂是比依赖未防护的日晒——本身就带有充分记录风险——更可靠、更可控的方式。

为什么刻意不涂防晒不是一笔划算的交易

未防护紫外线暴露带来的皮肤损伤风险，如前所述，是有充分记录且会累积的。维生素D不足，如果真的存在，可以通过饮食、补充剂，或先做血液检测确认是否真的缺乏，再据此调整防晒习惯来解决，而不是基于假设就贸然改变防晒习惯。用持续的防晒去交换不确定的维生素D益处，通常并不被认为是一笔合理的交易，考虑到维生素D不足本身可以通过其他方式非常直接地解决。

更直接的做法

如果维生素D水平确实令人担忧，血液检测能给出确切答案，而不是在没有确认是否真的存在不足的情况下，就把原因归咎于防晒的使用。如果确诊存在不足，通过饮食或补充剂来解决，就能完全避开这个取舍，而不是减少防晒、承受相应的皮肤风险，把这当作一种权宜之计。